Kilo verme egzersizleri, erkekler ve kadınlar için doğru sporların gerekli bir kompleksidir. Basit bir kompleks, evde bile basit görevler ve egzersizler yapabileceğiniz özel bir etkili jimnastiktir. Aktif program, vücudun bu tür kısımlarına kalça, kalça, uyluk, yan, mide gibi hedeflenir. Bacakların ve kolların kaslarını etkili bir şekilde geliştirmenizi sağlar. Eğitim, küçük finansal maliyetlerle evde kilo vermeye yardımcı olur. Kilo kaybı için en iyi sınıflar önde gelen dünya uzmanları tarafından yaratıldı. Evde kilo kaybı için iyi bir eğitim programı seçmek mümkündür.
Egzersizlerle evde kilo vermek mümkün mü
Kilo vermek için ne gibi egzersizler yapılması gerekir - birçoğunu heyecanlandıran bir soru. Aslında, bu mümkündür, ancak bunun için çok çaba, zaman ve çaba harcamak gerekir. Şimdi, ilk kilogramları nispeten hızlı bir şekilde atmaya başlayabileceğiniz planın kapsamlı bir şekilde uygulanmasıyla çok sayıda kilo verme kompleksi var. Bunu yapmak için, haftada birkaç kez spor salonunu ziyaret etmek gerekli değildir. Belirli çaba sarf etmek ve sabırlı olmak yeterlidir.
Kilo kaybı için egzersizler
Evde aşırı kilodan nispeten hızlı bir şekilde kurtulmak mümkündür, ancak sadece bir dizi sınıfın aktif ve doğru yürütülmesi durumunda. Spor salonunu ziyaret etmenin bir yolu yoksa, evde yürütme için iyi bir program seçebilirsiniz.
Egzersizler yardımıyla kilo verirken, önemli bir nokta, kiloyu hızlı bir şekilde azaltmak istiyorsanız, sadece egzersiz yapmak değil, aynı zamanda doğru beslenme oluşturmak da gereklidir. Büyük bir artı, koşu, yüzme veya bisiklet gibi kilo kaybı için aerobik egzersizlerin performansı da olacaktır. Bu, metabolik süreçleri hızlandırmanıza olanak tanır, bu da aktif olarak yağ yakar. Haftada en az birkaç kez koşmanız gerekir, bu bir ay içinde görünür bir etki yaratacaktır.
Önemli! Aşırı kilola mücadelede bir sonuç elde etmek için, sadece hızlı kilo kaybı için egzersiz yapmak her zaman yeterli değildir.
Dengeli bir diyet ve yaşam tarzında kardinal bir değişiklik olmalıdır. Fast food, yağlı ve yüksek kalorili yiyecekleri terk etmek ve tatlı miktarını en aza indirmek gerekir.
Yeni başlayanların kilo vermede en büyük sorunu, neredeyse herkesin hemen hızlı bir sonuç beklemesidir. Bu yanlış bir konumdur, çünkü yağın birkaç gün içinde birikmediği ve bu nedenle onu çıkarmak için anında çıkmayacaktır.
Kadın ve erkek vücudundaki yağ birikintilerinin yaşı ve miktarı zamanlama için büyük önem taşır. Küçük bir mide ve yanlar kısa sürede ve çok zorluk çekmeden kolayca çıkarılabilir. Ancak, 40 yaşında bile büyük miktarda yağ birikintisi, büyük olasılıkla birkaç yıl çıkarılmalıdır.
Uzun zamandır, ekstra kg'yi doğru ve nispeten hızlı bir şekilde kaldırabileceğiniz gözlemleyerek özel kurallar ve talimatların bir listesi geliştirilmiştir. Daha sonra onları gözlemlerken, sonuç uzun sürmeyecek:
- Doğru öncelikleri ve hedefleri belirleyin. “Yarın için” diyet ve sınıfların yürütülmesi için son tarihlerin aktarılması herhangi bir sonuç vermeyecektir. Doğru hedefleri belirlemek önemlidir. Belli bir süre için düşen kilogram sayısının belirlenmesi gerekir. Plaj mevsiminden veya sonbaharda yaza kadar kilo vermek hiçbir şey vermeyecektir. Açık bir hedef belirlemek ve kesinlikle ona gitmek gerekir.
- Doğru beslenme ile başlamanız gerekir. Programın en önemli noktası budur. Diyet olmadan, tek başına sonuç elde etmek ve karın ve yanlardan yağ çıkarmak imkansızdır. Aşırı kilola mücadelede sadece doğru diyet ve bir dizi eğitim yardımcı olacaktır. Sonsuzluğa eğitimde öldürebilirsiniz ve hiçbir şey ayarlamadan çalışmaz.
- Bir bilgisayar veya TV önünde yiyecek. Aşırı yeme ve kilo alımının bu ana nedeni acilen terk edilmelidir. Bu, vücudu çok rahatsız ediyor ve yenen kısımların tam boyutunu göremediğinizi kandırıyor.
- Çabalarda pürüzsüzlük. Bu hem diyetlerin başlangıcı hem de eğitim için geçerlidir. Ayrıca, uyum sağlamak için biraz zaman vermeniz gerekir. Hemen çok sayıda yaklaşım ve tekrarla başlamak bir hatadır. Bu aşırı aşırı yüklere ve hatta yaralanmalara yol açabilir. Her şeyin akciğerle başlatılması ve daha sonra düzgün bir şekilde komplekse geçmesi gerekir.
- Diyet değiştirmeden önce bir beslenme uzmanını ziyaret etmeniz önerilir. Bu çok önemlidir, çünkü bazı erkekler gıdada belirli göstergeler ve kontrendikasyonlar olabilir. Zarar vermemek için, vücudun bir incelemesini yapmanız ve her kişi için kişisel olarak yararlı ve zararlı ürünleri tanımlamanız gerekir.
- Vücudun kaslarının güçlendirilmesi. Diyetler yağ çıkarmaya yardımcı olacaktır, ancak bu tüm kasların doğru şekilde güçlendirilmesi olmadan bu imkansızdır. Kaslar herhangi bir kişinin vücudundadır, sadece rahatlamaları için yağ birikintilerini çıkarmak gerekir. Özellikle, yağ diyetlerle çıkarılır ve kaslar eğitim ile güçlendirilir.
- Metabolizmanın hızlanması. Bisiklet koşma ve sürme gibi egzersizlerin yanı sıra kardiyo eğitimi metabolizmayı hızlandırır ve testosteron adı verilen hormon seviyesini arttırır. Yağ yakmaktan ve onu vücuttan ortadan kaldırmaktan sorumludur.
Önemli! Saf su kilo kaybının temelidir. Suyun çok fazla tüketilmesi ve sık sık içmesi gerekir.
Su, yağları vücuttan kolayca yerinden etmenize ve çıkarmanıza olanak tanır, bu da hızlı ve yüksek kaliteli kilo kaybının anahtarıdır. Günde en az bir buçuk litre içmek gerekir. Bu, önde gelen tüm antrenörler ve sporcular tarafından önerilir.
Kilo kaybı için tüm beden eğitimi doğru yapılmalıdır. Küçük yüklerle başlamanız ve zamanla artırmanız ve yavaş yavaş buna alışmanız gerekir. Yüklere ve sınıflara alıştıkça, vücut uyum sağlamaya başlayacaktır. Bu dönemde vücut kaslarını mümkün olduğunca kurutmaya odaklanmalıdır. Hareketlerin ve yüklerin hızı maksimum olarak artırılmalı ve diyeti aktive etmelidir. Bu, yağ yataklarını azaltmaya yardımcı olur.
Su çok tüketilmeli ve sık sık içmeli
Tüm egzersizlerin aynı etkinliğe sahip olmadığı faktörünü de dikkate almak gerekir. Doğru seçimi ve yürütme tekniği büyük önem taşımaktadır. Evde antrenör olmadığından, doğru yürütme internette görüntülenebilir. Birçok farklı teknik ve yöntem arasında, en etkili ve kullanışlı olanı seçmeniz gerekir, daha sonra midede yağdan kurtulmak çok daha kolay ve daha kolay olacaktır.
Bir dizi eğitim ve ders gerçekleştirerek, temel kuralı hatırlamanız gerekir. Kilo kaybı için herhangi bir etkili eğitim sıcak bir -UP ile başlamalıdır. Özellikle aktif sınıflarla, her zaman yaralanma, çürük veya germe riski vardır. Bundan kaçınmak için, çok önemli bir unsur tam olarak sıcaktır.
Kilo vermek için ne gibi egzersizler yapılmalı
Kilo vermek için egzersizler, aerobik sınıflarla başlamak önemlidir. Bu, tamamen cildin altındaki yağ tabakasının bozulmasına yönelik en etkili yoldur. Bu, temiz hava, bisiklet, top oyunları veya havuz ziyaret ederek koşarak kolaylaştırılır. Koşu sırasında, vücuttaki neredeyse tüm kaslar dahil edilir ve yağ bölme süreci meydana gelir.
Dikkat etmek! Bir seferde en az 40 dakika çalışmanız gerekir. Ancak bu süreden sonra yağ kütlesinin bölünmesi başlar.
Aşağıda kilo vermek için egzersizler yapılması gerekmektedir.
Midede Egzersizler
- Basmak. İnfazları, vücudun bu bölümünün tüm taraflarını geliştirir. Altında pompalamak için bacaklar dizlerde düzleştirilmeli ve üst kısım bükülmelidir. Yanlar için, dizleri bükmek için zıt dirseklerle germek gerekir.
- Yatay çubukta, bacakları asmanın asmasında tam yatay bir konuma yükseltmesi gerekir. Karın kaslarının tüm bölümleri için uygundur.
- Yerden gelen pusiahlar da mideyi iyi kullanır.
- Bacaklara ek olarak bir çubuklu çömelme, basın alanında iyi davranılır.
Bacaklar
Yüklü çömelmeler hem erkekler hem de kadınlar için idealdir. Evin yükü olarak dambıl veya diğer uygun ve ağır nesneleri kullanabilirsiniz.
Boka
Bacakları dönüşümlü olarak bükmek. Bunu yapmak için bacaklarınızı bir araya getirmeniz ve ellerinizi dikey olarak kaldırmanız gerekir. Her ekshalasyonda sol bacağı kaldırarak, parmaklara ulaşmaya çalışmalısınız. Bacağını olabildiğince yüksek yükseltmek ve ellerinizle parmak uçlarına germek gerekir. O zaman aynı şeyi sağ ayakla yapmalısınız.
Kalça ve havyar
Turn ile zıplama. Bacaklar bir araya getirilmeli ve eller dirseklerde bükülmeli ve boyun seviyesinde bırakılmalıdır. Ardından, kalçaları zıt yönlere çevirirken hızlı bir şekilde atlamanız gerekir.
Kalça ve havyar
Eller
Vücudun bu kısmı önceki egzersizlerde de kullanılır, ancak zeminden itme eklemek ve dambıl kullanarak pazı sallamak daha iyidir. Bu iki temel egzersiz, ellerin kaslarını kapsamlı bir şekilde geliştirir.
Kilo kaybı için beden eğitimi
Beden eğitimi, vücut ağırlığını ve kas gelişimini azaltmayı amaçlayan özel sınıflar olarak adlandırılabilir. Kesinlikle bugün ve her zaman kilo kaybı için en iyi aktivite çalışıyor. Bu, fazla kilo miktarını azaltmanızı sağlayan en iyi araçtır.
Çömelme olarak ders almadan evde kilo kaybı için etkili bir eğitim yapmak da zordur. Sumo Squat yöntemini kullanmanız tavsiye edilir, aynı spor türünden savaşçılara benziyor. Bu aynı zamanda bacakları, karın kaslarını, kalçalarını, kolları ve omuzları geliştirir. Bunu yapmak için, ellerinizi yatay olarak kaldırmanız gerekirken, bacaklarınızı omuzların genişliğine yerleştirmeniz, dambıl almanız ve çömelmeye girmeniz gerekir.
Bir Hafta Eğitim Programı
Bir bar ile çömelme
Geliştirilen ve aşırı kilolu ile mücadele etmeyi amaçlayan çok sayıda farklı program vardır. Farklı günlerde evde veya salonda çalışabilirsiniz, ancak ortalama bir kişi haftada üç gün orada geçirir. Bu nedenle, program bu gün sayısı için tam olarak boyanmıştır.
Haftada 1. Eğitim:
- Kardiyo egzersizleri - 30-40 dakika;
- Bir çubuk ile çömelme - 3 ila 15 (hafif);
- Squats plie - 3 ila 15;
- Dumbelli Lunges - her bacakta 3 ila 20;
- 2 geri bükülme; 20-30;
- Ellerini dambıl veya çekiçle bükmek - 3 ila 20.
- Basın - 3 ila 30;
- Roma sandalyesindeki vücudun up'ları ve bacakların kaldırılması yalan söylüyor;
- Kardiyo - 15 dakika.
2. Eğitim:
- Kardiyo Dersi - 30 dakika;
- Geri bükme - 2 ila 20;
- Romanya çekiş veya ölü itme - 3 ila 15;
- Simülatörde ayak azalması - 2 ila 20;
- Dambılların arkası yatıyor - 2 ila 20;
- Yatay bir tezgahta dambıllarla elleri üretmek - 2 ila 20;
- 30 derece - 2 ila 20 açıyla bir bankta dambıllarla üreme;
- Ellerin blokta uzatılması - 3 ila 20;
- Eğik bükülme - her yönde 3 ila 20;
- Vücudun zemindeki up'lar 4 ila 20'dir;
- Kardiyo - 10 dakika.
3. Eğitim:
- Kardiyo - 20 dakika;
- Bench press (platformun üst kısmındaki ayaklar yaygın olarak yerleştirilmiştir) - 2 ila 15;
- Bacakların simülatördeki uzatılması - 2 ila 20;
- Simülatördeki bacaklarla savaşmak - 2 ila 20;
- Simülatörde bacakların beceri ve üreme - 2 ila 20;
- Havyardaki çoraplarda yükselme - 4 ila 30;
- Bench press oturuyor - 3 ila 20;
- Yanlardan dambıl üretmek - 3 ila 15;
- Kardiyo - 20 dakika.
İyi ve yüksek kaliteli bir program seçtikten sonra, ilk sonucu yakında alabilirsiniz. Vücudun gereksiz bir ağırlık yükünden kurtulacağı gerçeğine ek olarak, vücut zamanla sahilde bile övünebilen ince bir spor üniforması alacaktır.